[...] przy treningu małej grupy.Są to: -drop sety -powtórzenia wymuszone -przerwy wewnątrz serii( 15 sek.przerwy i dalsze kilka powt,powtarzane dwa razy) Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10powt BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewninku 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 10powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]
[...] unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku z staniu 1 seria 12powt 2 seria 6powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt pompki na pręczach 2 serie po 12powt [...]
Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie z hantlami [...]
Dzisiaj klatka,biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,6powt rozpiętki na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 [...]
Dzięki. Od sobotnich zawodów nie miałem dnia odpoczynku od treningów,ale po dzisiejszym treningu klatki i bicepsów jutro zasłużona jednodniowa przerwa od ciężarów. wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wycisk na maszynie leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie wzdłuż tułowia na [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10powt krzyżoanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 seria po 10powt izolowane uginanie ze [...]
Kolejny lżejszy trening. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt 4 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12-15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe na skośnej [...]
[...] na wyciągu 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie fancuskie ze sztangą w leżeniu 3 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z liną 2 [...]
[...] po 10powt marwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12-15powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 2 serie po 12powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 15powt KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt BICEPS uginanie z hantlami w siadzie 3 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt
Napój przed treningiem ok. 1,5godz. po posiłku. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]
Na razie węgli o.500g,białka ok.400g,tłuszczu ok.80g, pewnie z czasem węgle dojda do 700g. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 8-10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie na modlitewniku z hantlą 1 [...]
Dzisiaj klatka,biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8,4,4powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie na modlitewniku z hantlą 2 serie po 8powt uginania [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po [...]
Dzisiaj klata i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 5,4,4powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8 powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt uginanie jednorącz w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 8powt 2 seria [...]
Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt https://www.youtube.com/watch?v=NTjr1m9A5XQ rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria [...]
Wczorajszy trening Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10,5,5powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 [...]
